다이어트 중에도 간식은 필요합니다. 포만감도 있고 건강까지 챙길 수 있는 간식을 소개해드립니다.
🖼️ 1. "간식은 안 돼요"는 이제 그만
다이어트를 시작하면 가장 먼저 포기하게 되는 것이 바로 '간식'입니다.
하지만 모든 간식이 나쁜 건 아니더라고요.
오히려 적절한 간식은 식욕 조절에 도움을 주고, 폭식을 막아주는 역할을 합니다.
그래서 저는 간식을 아예 끊기보다는 건강한 간식으로 바꿔보는 방법을 선택했습니다.
📷 2. 건강한 간식, 어떻게 고를까요?
다이어트에 도움이 되는 간식은 무조건 칼로리가 낮다고 좋은 게 아닙니다.
포만감, 영양소, 그리고 섭취 시점까지 고려해야 하죠.
✔ 다이어트 간식 고르는 기준
- 200kcal 이내
- 가공되지 않은 자연식품 위주
- 식이섬유, 단백질 함량 높은 식품
- GI 지수 낮은 음식 (혈당 천천히 상승)
👉 팁: 간식을 미리 정해두면 충동 섭취를 줄일 수 있습니다.
냉장고나 서랍에 '간식 박스'를 마련해보세요.
📝 3. 다이어트에 좋은 간식 7가지
실제로 제가 즐겨 먹는 간식 중에서 속도 편안하고 포만감이 높은 것들로 추천드릴게요.
✔ 바나나
- 칼륨과 식이섬유 풍부, 천연 당으로 부담 없이 드실 수 있어요.
- 1개 기준 약 90kcal
✔ 삶은 달걀
- 고단백 식품으로 포만감이 오래 지속됩니다.
- 1개 약 70kcal
✔ 방울토마토
- 새콤달콤한 맛으로 입 심심할 때 좋습니다.
- 10개 기준 약 30kcal
✔ 플레인 요거트
- 장 건강에 좋은 유산균이 풍부합니다.
- 견과류나 블루베리를 함께 넣어 드시면 더욱 맛있어요.
✔ 아몬드
- 건강한 지방과 단백질이 함께 들어있습니다.
- 57알 기준 약 5070kcal
✔ 찐 고구마
- 복합 탄수화물로 천천히 소화되어 포만감이 오래갑니다.
- 100g 기준 약 130kcal
✔ 단호박
- 자연의 단맛이 강해 디저트처럼 즐길 수 있어요.
- 100g 기준 약 90kcal
👉 팁: ‘적당량’이 중요합니다. 아무리 좋은 간식도 과하면 다이어트에 도움이 되지 않아요.
🎨 4. 간식도 예쁘게, 즐겁게
같은 간식도 어떻게 먹느냐에 따라 만족감이 달라질 수 있어요.
저는 소소하게나마 간식을 '의식적으로' 먹는 연습을 해봤습니다.
✔ 간식을 더 맛있게 즐기는 방법
- 접시에 예쁘게 담아 티타임처럼
- 1회 분량을 소분해두고, 그 이상은 먹지 않기
- 물과 함께 천천히 섭취하기
- 식사 사이 허기질 때만 먹기
👉 팁: 시각적인 만족감이 식욕 조절에 도움이 된다고 해요. ‘예쁜 식사’는 다이어트의 친구랍니다.
📚 5. 마무리: 간식, 끊지 않아도 됩니다
간식을 완전히 끊기보다, 건강한 선택을 하는 것이 더 오래가는 다이어트를 만들어줍니다.
내 몸에 맞는 간식을 알고, 조절하며 섭취하면 다이어트가 훨씬 즐거워지거든요.
✔ 공복 스트레스 완화
✔ 폭식 예방
✔ 포만감으로 식사량 조절 가능
다이어트는 의지보다 환경이 더 중요하다고 하죠.
내가 간식을 먹는 방식만 바꿔도, 충분히 달라질 수 있습니다.
오늘도 건강하게, 맛있게 다이어트 하세요.