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살을 빼는 게 전부가 아니라,
나를 돌보는 과정! 체중 감량 목표 설정과
기록 노하우, 실천 동기까지 담았습니다.
1. 왜 체중 감량 목표가 필요한가요?
막연히 “살 빼야지…”라는 생각만으로는
작심삼일로 끝나기 쉽습니다.
그래서 구체적이고 나만의 의미 있는 목표를 설정하는 게
성공 확률을 높이는 첫걸음이에요.
🎯 좋은 체중 감량 목표 예시:
- “3개월 안에 -5kg 감량”
- “허리 둘레 3cm 줄이기”
- “매일 10분 홈트 30일 연속 성공”
- “건강검진 전까지 내장지방 수치 낮추기”
💡 핵심은 숫자에 집착하기보다, 삶의 질 개선 중심으로 잡는 것입니다.
2. 나의 체중 감량 여정 공유 (예시)
항목내용
| 📆 시작일 | 2024.10.01 |
| ⚖️ 시작 체중 | 68.5kg |
| 🎯 목표 체중 | 60kg (3개월 목표) |
| 🧍♀️ 체형 목표 | 뱃살 줄이기, 허벅지 슬림화 |
| 🍽 식단 습관 | 군것질 줄이기, 야식 금지, 하루 2L 수분 섭취 |
| 🏃 운동 루틴 | 주 5회 홈트 or 유산소 (30분 이상) |
| 📓 기록 방식 | 노션 체중 그래프 + 일기 & 사진 기록 |
| ✅ 동기 부여 | “내가 나를 관리하고 있다는 느낌” |
이렇게 기록해두면 눈에 보이는 변화가 동기부여가 되고,
실패해도 다시 돌아올 수 있는 중심이 됩니다.
3. 체중 감량 기록, 이렇게 하면 꾸준해져요
✔️ 1. 기록 도구 정하기
- 아날로그: 다이어리, 플래너
- 디지털: Notion, Excel, 헬스 앱, 다이어트 전용 앱(눔, 룩핀 등)
✔️ 2. 기록 항목 추천
매일 기록주간/월간 기록
| 체중, 식단, 운동 시간 | 체지방률, 인바디, 사이즈 변화, 셀카 비교 |
✔️ 3. 사진 기록 병행하기
- 같은 거울, 같은 옷, 같은 포즈로 매주 한 장
- 체중은 그대로여도 라인이 달라지는 게 눈에 보임
✔️ 4. SNS or 블로그 공유하기
- 다이어트 계정 운영해보는 것도 동기부여 UP
- “누군가와 함께하는 느낌”이 계속 가게 해줘요
4. 감량 목표 달성을 위한 실천 팁
- 초반엔 식단 조절부터
→ 운동보다 식단이 감량에 훨씬 큰 영향을 줍니다 (약 7:3 비율) - 무리하지 말고 현실적인 루틴부터
→ 갑자기 하루 2시간 운동보다는, 하루 10분 걷기부터 - 작은 성공을 자주 축하하기
→ -1kg, 3일 연속 기록, 군것질 참은 날 등 - 주간 리뷰하기
→ 실패 원인도 기록해두면 나중에 방향 재설정이 쉬워요 - 체중 대신 ‘느낌’에 집중하기
→ “오늘 덜 붓고 개운하다”, “어제보다 덜 지쳤다” 같은 감각도 중요!
✅ 결론: 숫자보다 나 자신과의 약속이 중요해요
체중 감량은 단순히 살을 빼는 일이 아니라,
나 자신을 돌보는 시간이자
자기 신뢰를 회복하는 과정입니다.
하루하루 기록을 쌓아가며
몸이, 마음이, 그리고 삶이 조금씩 달라지는 걸 느껴보세요.
오늘도 “조금 더 나은 나”로 한 발자국.
기록하는 그 자체가 성공의 출발점입니다.
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